功能：具有锻炼腹肌及按摩腰背作用。

功能：锻炼身体柔韧性,增强练习者上肢带、肩部及腿部力量。提高全身肌肉灵活性和协调配合能力。

功能：锻炼上肢增强胸部的力量。

功能：锻炼上肢增强胸部的力量。

功能：锻炼上肢增强胸部的力量。

功能：增强腹肌力量及上肢的悬垂能力。

功能：增加身体的血液循环，促进新陈代谢；活动腰部关节，增强腰侧肌群的柔韧性和心肺功能。

功能：锻炼上臂伸肌力量，下臂屈肌、前臂腕屈肌。

功能：增强上肢及上身肌肉力量，促进肩部、臀部的灵活性。

功能：增强上肢、肩部、胸、背部肌群的力量和柔韧性，提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。